Podciąganie na drążku podchwyt

[...] 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były Ciężar symboliczny - ciężko poczuć klatkę. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, [...]

05.04.2019r. Trening w komórko-siłowni, na spokojnie. Całkiem dobrze poszło. Jak na razie droga eliminacji wykazała uczulenie na mleko ( nie mylić z nietolerancją laktozy ) i jajka, trochę smuteczek... ale obserwuje dalej, bo coś jeszcze w trawie piszczy. 3 DT w tym tygodniu wykonane, w niedzielę zapowiada się rower, kupiłam sobie leginsy z [...]

05.04.2019r. Trening w komórko-siłowni, na spokojnie. Całkiem dobrze poszło. Jak na razie droga eliminacji wykazała uczulenie na mleko ( nie mylić z nietolerancją laktozy ) i jajka, trochę smuteczek... ale obserwuje dalej, bo coś jeszcze w trawie piszczy. 3 DT w tym tygodniu wykonane, w niedzielę zapowiada się rower, kupiłam sobie leginsy z [...]

05.04.2019r. Trening w komórko-siłowni, na spokojnie. Całkiem dobrze poszło. Jak na razie droga eliminacji wykazała uczulenie na mleko ( nie mylić z nietolerancją laktozy ) i jajka, trochę smuteczek... ale obserwuje dalej, bo coś jeszcze w trawie piszczy. 3 DT w tym tygodniu wykonane, w niedzielę zapowiada się rower, kupiłam sobie leginsy z [...]

[...] uśmiechem na twarzy , zrobiłem cardio i czekałem tylko na trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back [...]

[...] - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s [...]

Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off [...]

[...] , dzisiaj trening Pull , zmienione nastawienie i nie mogłem się doczekać , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back [...]

Dzień 04.05.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i potem wleciał trening Pull , na ściąganiu drążku progres , natomiast wiosłowanie sztanga na ławce już siły spadły co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle. [...]

[...] na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Weszło super, jak zawsze. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt https://youtu.be/jM9qKAMEqqs Trochę mam dosyć podciągania neutralnie więc chyba [...]

[...] na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Weszło super, jak zawsze. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt https://youtu.be/jM9qKAMEqqs Trochę mam dosyć podciągania neutralnie więc chyba [...]

[...] 6+6+6 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) OK. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie Parę razy jeszcze się poopuszczałam na koniec, muszę przeprowadzić wizualizację, [...]

[...] pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT 5. Mostek boczny 3 x max 6. Uginanie aka zestaw małego cierpiętnika Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 s 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. Pull [...]

[...] tym punkcie może coś na wyciągu - jakieś odwodzenie po skosie lub w bok. 5. Mostek boczny 3 x max 6. Uginanie aka zestaw małego cierpiętnika Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 s 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. Pull [...]

[...] 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) Super. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 5/4/4 Utknęłam jak zwykle :-D I tak jest dobrze. To nie priorytet w tym planie, ćwiczenie [...]

[...] Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 5. Mostek boczny 3 x max Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. [...]

[...] 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) Super czucie jak zawsze. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 Nauki podciągania ciąg dalszy https://youtu.be/vC7vH4S0Xb0 5. Wiosłowanie [...]

[...] / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) Super czucie jak zawsze. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/4/3+opuszczanie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 Nauki podciągania ciąg dalszy https://youtu.be/vC7vH4S0Xb0 Całkiem [...]

[...] 6+6+6 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) Super. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 5/4/4 Utknęłam jak zwykle :-D 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ [...]

[...] 3) 6+6+6 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) OK. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie Parę razy jeszcze się poopuszczałam na koniec, muszę przeprowadzić wizualizację, [...]